Bandera Humana o Human Flag:



La Bandera Humana o Human Flag, es un ejercicio isométrico avanzado, que consiste en mantener el cuerpo en el aire, en posición completamente horizontal y con vista al frente, sostenido o agarrado únicamente con las manos. Tanto los brazos como las piernas deben estar completamente estirados. Las piernas deben estar juntas.

el street workout es comúnmente identificado como un sinónimo de calistenia (calisthenics en ingles), aunque mas específicamente debería ser considerado como una modalidad o rama de la calistenia, ya que para hacer calistenia no necesitas obligatoriamente el uso de barras de entrenamiento. Ejercicios de calistenia también incluyen: ejercicios de calentamiento para otras disciplinas deportivas, ejercicios abdominales en el suelo, squats, lunges, y diversos ejercicios en el suelo, que no suelen hacerse durante el street workout.

Ejercicios Isométricos:




Los Ejercicios Isométricos, o simplemente Isométricos, son aquellos que se realizan sin cambiar el recorrido de las articulaciones y los músculos durante todo el ejercicio. Esto quiere decir que la distancia en que se posicionan las mismas, no cambia, y por eso se les conoce también como "estáticos".  En los Ejercicios Isométricos la fuerza empleada es la necesaria para mantener dicha inmovilidad.


Durante el ejercicio, los músculos y articulaciones son sometidos a mucha tensión  para poder permanecer estáticos y dependiendo del tipo de ejercicio, puedes hacer algunos con poca fuerza y otros mas complejos si requieren gran fuerza para poderlos realizar. 


los principales ejercicios realizados en el street workout incluyen: pull ups, push ups, chin ups, dips o fondos en barras paralelas, human flag, back y front lever, mucle ups, planche, entre otros.


Musculos trabajados en una dominada:

- Dorsal Ancho

- Braquiorradial

- Braquial

- Deltoides Posterior

- Biceps braquial

- infraespinoso

- Romboides

- redondo menor y mayor

- trapecio


STREET LIFTING:


El Street Lifting es una variación del Street Workout en donde los ejercicios se realizan adicionando pesos externos para hacer más difícil la ejecución. .


Actualmente la disciplina se realiza en las categorías: Máximas Repeticiones con un peso prestablecido, y Máximo Peso para una repetición. 

Muscle Ups ( tambien llamados "brutales" en algunos lugares):


​el muscle ups es un ejercicio avanzado, que puede ser definido como la combinacion de una pull up mas una dip sobre la barra, efectuado todo en un movimiento fluido y continuo.


la parte mas difícil de realizar suele ser la transicion entre ambos movimientos, la cual debe ser perferccionada con la practica. debes comenzar realizando un pull up de manera mas explosiva tratando de elevarte lo mas que puedas, la idea es tratar de pasar el pecho por encima del nivel de la barra. luego debes tratar de mover o inclinar el pecho por encima de la barra, para poder obtener la posicion deseada para empezar la dip, y culminar asi la muscle up.


Muchas personas suelen empezar tomando un vuelo para ganar impulso y momentum para subir en la pull up, aunque luego que vayas mejorando tu tecnica, debes tratar de hacer las muscle ups sin tomar ningun impulso, es decir, hacer un ejercicio "limpio".

Handstand - parada de manos - invertidas:


​es una postura en la cual el todo cuerpo se encuentra sostenido por las manos en una posicion vertrical, teniendo los brazos completamente estirados y a una distancia de separacion aproximada de hombro a hombro. require de una gran estabilidad para permanecer inmovil y Basicamente existen dos tipos de posturas: 

Arqueada: el cuerpo se encuentra en una posicion curvada con el pecho un poco inclinado hacia adelante y las piernas hacia atras. es considerada un poco mas facil de hacer, ya que todo el cuerpo te ayuda a mantener el balance.

Recta: todo el cuerpo se mantiene en linea recta, siendo una postura mas dificil ya que solo las manos mantienen la estabilidad.


las invertidas suelen realizarse en el suelo, y en el street workout se usan tanto las barras paralelas como la barra para dominadas para realizar una handstand.


Push ups - flexiones - lagartijas:


​es un ejercicio de fuerza que se realiza en una superficie plana (como el suelo), se inicia en una posicion horizontal apoyando los pies y las manos en el suelo y teniendo los brazos completamente estirados, las manos deben estaR A NIVEL de los hombros aproximadamente. el siguiente paso es bajar flexionando los brazos hasta acercar tu rostro y pecho lo mas cerca posible del suelo (sin tocarlo) para finalmente subir, retornando a la posicion inicial.


Musculos principales trabajados en una push up:

- triceps

- pectorales

- deltoide anterior


dips - fondos - paralelas: (en barras paralelas)


​es un ejercicio de fuerza que se realiza sujetando las barras paralelas con las manos por encima de las mismas y manteniendo el cuerpo en el aire de manera recta y vertical con los brazos estirados, para postetiormente bajar doblando o flexionando los bazos hacia atras hasta un angulo de 90 grados en los codos, y finalmente retornando a la posicion inicial.


Musculos trabajados en una dip:

- triceps

- pectorales

- deltoide anterior

- Romboides


​si hacemos los dips en barras paralelas angostas, trabajaremos mas los triceps, y si son mas anchas, trabajaremos mas el pecho.

tipos de agarre o toma de la barra:


dependiendo del ejercicio que se vaya a realizar o a veces, el musculo que se desee trabajar, podemos clasificar el agarre o forma de sujetar la barra de dos maneras.


Supinado:


​consiste en tomar la barra pasando la mano por debajo de la barra, quedando la palma de la mano apuntando hacia ti (o hacia atras)​. en ingles suele llamarse "Underhand Grip"


Pronado:


CONSISTE EN TOMAR LA BARRA PASANDO LA MANO POR encima DE LA BARRA, QUEDANDO LA PALMA DE LA MANO APUNTANDO HACIA afuera​. EN INGLES SUELE LLAMARSE "overHAND GRIP"



Ademas de estos dos tipos de agarres, tanto el Agarre supinado como el agarre pronado, pueden subdividirse en:

- Agarre cerrado: es cuando se toma la barra rodeando la misma con el dedo pulgar, el cual queda apretando en sentido opuesto a los otros dedos de la mano. el pulgar pasa por debajo de la barra.

- agarre abierto o falso: es cuando se toma la barra con todos los dedos en una misma direccion, el pulgar queda sobre la barra, y en consecuencia el pulgar no trabaja tanto como en el agarre cerrado.

Street Workout:


el street workout (o entrenamiento callejero) es un concepto moderno usado actualmente para referirse al entrenamiento que realiza un individuo usando su propio peso corporal en un parque de street workout, formado por barras de diversos tamaños y alturas, con el fin de realizar movimientos de fuerza, resistencia, flexibilidad y/o explosividad que dan como resultado el acondicionamiento físico del cuerpo.


como su nombre lo indica, los parques de street workout están frecuentemente ubicados en lugares públicos como parques y plazas, lo cual lo convierte en una modalidad de ejercicio prácticamente gratuita, ya que no necesitas ningún tipo de accesorio o equipo para entrenar, solo usas tu peso corporal!!!

Pull Up - Dominada (tambien se llama "chin up" cuando el agarre es supinado):


​"Se denomina dominada a un ejercicio de gimnasia, cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo, pendiendo de una barra de dominadas, el agarre a ésta puede ser supinado (o sea que las palmas de tus manos miren hacia ti) o pronado (con las palmas hacia el exterior), o, incluso, mixto o simple (es decir, con una mano), partiendo de la posición de reposo en la que los brazos se encuentran totalmente estirados, elevar el cuerpo mediante la flexión de los brazos, hasta que la barbilla sobrepase a la barra sobre la cual se pende, sin elevar las piernas durante el proceso (Dominadas estrictas)."

(FUENTE: WIKIPEDIA)