tipo de pull up. donde al subir, debes pasar la cabeza por debajo de la barra, y debes tocar la misma con la nuca o parte trasera de tu cabeza. normalmente se hace con los brazos posicionados en agarre ancho.

variación del estándar pull up. debes hacer el agarre estrecho, es decir, las manos van mucho mas hacia adentro con respecto a la posición de los hombros.


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variacion del estandar pull up. debes hacer el agarre ancho, es decir, las manos van mucho mas hacia afuera con respecto a la posicion de los hombros.


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Las estandar Pull Ups o dominadas son uno de los ejercicios mas basicos y fundamentales del street workout. igualmente aportan enormemente al desarrollo de los musculos de tu espalda y son la base para muchos ejercicios de mayor complejidad. 



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Las Muscle Ups en anillas son un ejercicio un poco mas exigente que las Muscle Ups en BArra, debido a que involucras también músculos encargados de mantener la estabilidad. Para realizarlo es recomendable utilizar un agarre "Falso" para poder tener un mejor punto de apoyo al subir.

las pull ups explosivas son una variación mas complicadas de las pull ups estándar, y consiste en elevar al menos tu pecho por encima de la barra mientras haces la pull up. Para lograr esto, debes hacer la pull up con mas rapidez y explosividad, de ahí su nombre. Este ejercicio te permitirá realizar ejercicios mas complejos como el Muscle Up o el Clap Pull Up.

Son una variación de las dominadas en aplauso, esta vez, aplaudiendo atras de la espalda, lo que complica mas el ejercicio. Puedes incorporarla a tu entrenamiento para variar tus rutinas.

las Clap Pull Ups o Dominadas con aplausos, son una variación de la Pull Up estándar, en donde aplicas un poco mas de fuerza y agilidad para mantenerte en el aire por mas tiempo y aplaudir. Puedes incorporarla a tu entrenamiento para variar tus rutinas.

este es un tipo de pull up asistida, ya que al dejar tus pies en el suelo, solo parte de tu cuerpo es levantado. es ideal para iniciarte en en street workout si no puedes hacer un estandar pull up, de esta manera iras ganando la furza necesaria para progresar. igualmente, si ya estas en un nivel avanzado, las dominadas australianas son un buen ejercicio de complemento para tu workout.

La chin up es un tipo de pull up donde las manos toman la barra en un agarre supinado (por debajo de la barra) y de esa manera, al subir, se ejerce un poco mas de fuerza en los biceps. es uno de los ejercicios basicos que debes aprender para desarrollar tu musculatura y poder hacer ejercicios mas avanzados.

es una mezcla o combinacion de ejercicios, que comienza con una pull up, y termina en una especie de dip para terminar en una posicion con los brazos estirados y con el cuerpo sobre la barra. la parte mas dificil es la transicion, por lo que usualmente las personas que estan aprendiendo el movimiento comienzan tomando un impulso o "vuelo" para poder subir, y muchas veces suben un brazo mas rapido que el otro, pero a medida que avances y tengas mas fuerza, debes ir mejorando la tecnica (subir sin tomar vuelo, y subir con los dos brazos al mismo momento)

probablemente es la mas dificil de las pull ups, ya que debes subir todo tu peso corporal con un solo brazo y por consecuencia solo un lado de tu espalda tendra la enorme tarea de subir todo tu cuerpo. es un ejercico de nivel avanzado.

variacion del pull up que combina el agarre estandar con el agarre ancho, de esa manera generas mas carga adicional sobre el brazo y lado de la espalda que tiene el agarre estandar. debes luego intercambiar el agarre para ejercitarte completamente.

este es una Variación del Archer Pull Up, en donde tu cuerpo esta siempre al nivel de la barra y debes moverlo de un lado al otro manteniendo la carga. Es un buen Ejercicio ya que trabajas algo de mantención de la postura y el movimiento lateral.


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este es un tipo de pull tiene un grado de dificultad mas elevado y debido a la posición y esfuerzo al hacerlas, trabajaras tus dorsales en gran medida. es un excelente ejercicio para complementar tus rutinas. Al realizarlo, trata de mantener los brazos extendidos.


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este es un tipo de pull que empieza con una ejecución similar a la Climber Pull Up, pero se hace un poco mas compleja, ya que debes subir y llegar a la barra con un brazo completamente extendido, lo que le da mas carga a un solo brazo, el brazo que hace la pull up.


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