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Si quieres aumentar la dificultad, coloca tus pies en un cajón de madera o objeto similar.

Las dips rusas son una variacion mas avanzada de las Dips regulares, puedes incluirlas en tu rutina de workout para aumentar el trabajo que realizan tus triceps y antebrazos.

Si aun no puedes hacer los fondos o dips con tu propio peso, puedes ayudarte utilizando bandas elásticas. el procedimiento es el mismo que para hacer un fondo estándar, solo que tendrás menor peso que levantar.

​Has click para ver el video de la demostración: Video Español / Video INGLES

Si aun no puedes hacer los Dips en anillas con tu propio peso, puedes utilizar como asistencia una banda elástica para reducir el peso que debes levantar.

LAS ONE ARM PUSH UPS SON UNA VARIACIÓN MAS AVANZADA y difícil DE LAS FLEXIONES REGULARES, pues debes hacerlas utilizando un solo brazo. PUEDES INCLUIRLAS EN TU RUTINA DE WORKOUT PARA AUMENTAR EL TRABAJO QUE REALIZA CADA BRAZO INDIVIDUALMENTE. para este ejercicio mientras mas separes las piernas entre si, mas fácil se te hará la ejecución.

CLICK PARA VER EL VIDEO DE LA DEMOSTRACIÓN​: ONE ARM PUSH UPS

PUEDES HACER FLEXIONES EN LAS Anillas, DE ESTA MANERA TAMBIEN TRABAJAS EN TU ESTABILIDAD.

Las Archer Push Ups son una variación mas avanzada de las Flexiones regulares, puedes incluirlas en tu rutina de workout para aumentar el trabajo que realizan cada brazo individualmente, ya que al inclinarte hacia un lado mientras estiras el otro brazo, trabajaras mucho mas el brazo que tienes flexionado.


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Las Flexiones Abiertas te ayudan a trabajar la parte del pecho un poco mas que en una flexión normal. Has el ejercicio de la misma forma que en una flexión estándar, pero esta vez separa un poco mas los brazos, es decir, a una anchura mucho mas grande.

Las Flexiones en diamante son una variacion mas avanzada de las Flexiones regulares, puedes incluirlas en tu rutina de workout para aumentar el trabajo que realizan tus tríceps, ya que al estas mas cerca tus manos entre si, aumenta la exigencia para tus tríceps para la elevación.



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Los Fondos en Anillas, son EXCELENTE un EJERCICIO PARA TRABAJAR TUS PECTORALES (tambien TRICEPS y deltoides anteriores). se ejecutan de manera similar a los fondos en paralelas, siendo aun mas retadoras ya que debes mantener la estabilidad a medida que bajas y subes.

Las Flexiones estilo Maquina de Escribir te ayudan a trabajar la parte del pecho y hombros encargados de sostener el peso de tu cuerpo a un mismo nivel. debes moverte de un lado a otro manteniendo poca altura pero sin tocar el suelo con el pecho.

Las Flexiones Estándar son un excelente ejercicio para tus pectorales y tríceps.


​Para hacer una flexión debes situarte en el suelo como si hicieras una plancha, es decir, en el suelo, con la cara y pecho apuntando hacia el suelo, las piernas estiradas y el cuerpo recto, brazos estirados y apoyado de las palmas de las manos a una abertura aproximada del ancho de los hombros y a la altura del pecho, y apoyando la parte delantera inferior del pie.


​Inicia bajando flexionando los codos los cuales deben apuntar hacia afuera. Baja hasta alcanzar al menos 90º (aunque incluso puedes tocar el suelo con el pecho). Posteriormente sube a la posición inicial y repite. Recuerda siempre mantener el cuerpo recto, sin doblar la cintura.


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puedes hacer flexiones en las barras paralelas, de esta manera tambien trabajas en tu estabilidad, y puedes bajar un poco mas que en una flexion en el suelo.

Las decline PUSH UPS SON MAS difiCILES DE HACER QUE UNA PUSH UP ESTANDAR YA QUE AL ESTAR inclinado hacia abajo, es mayor el peso que debes levantar.  

Las INCLINE PUSH UPS SON MAS FACILES DE HACER QUE UNA PUSH UP ESTANDAR YA QUE AL ESTAR inclinado hacia arriba, es menor el peso que debes levantar.  

Las FLEXIONES ESTILO MILITAR (BRAZOS PEGADOS AL CUERPO AL BAJAR Y CODOS APUNTANDO HACIA ATRAS) ES UN EJERCICIO MUY USADO EN LAS RUTINAS DE EJERCICIOS Y LOS PUEDES COmBINAR CON SESIONES DE DIPS. 


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Las DIPS, PARALELAS O FONDOS, SON UN IMPORTANTE EJERCICIO EN EL STREET WORKOUT, DE HECHO, HAY UNAS BARRAS DISEÑADAS ESPECIALMENTE PARA ELLOS, LAS BARRAS PARALELAS. EXCELENTE EJERCICIO PARA TRABAJAR TUS PECTORALES (Y TRICEPS)


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