¿Que Comer?

lo primero y mas importante que debes hacer es mentalizar una cosa:

     "comer bien no significa dejar de comer." 

de hecho, quizas comeras mas que antes, pero de una manera mas sana!


posteriormente tienes que pensar en lo que estas comiendo diariamente actualmente.... ¿comes mucha comida chatarra? .... ¿Estas comiendo muchas frituras en casa? .... ¿Estas comiendo siempre lo mismo? .... ¿estas comiendo muchas o pocas veces al dia, o a diferentes horas cada dia?  ....  preguntas como estas deben pasar por tu mente en este momento y muchas veces con unos pequeños cambios en la alimentacion, lograremos avanzar enormemente en nuestro camino un cuerpo fuerte y saludable.


Principales modificaciones a nuestra dieta


   - Reducir las Comidas chatarras:

     no significa que mas nunca podras comer en la calle, significa que debes tratar de ir comiendo cada vez menos comida chatarra y mas comida saludable. ir viendo que ingredientes son mas perjudiciales e ir eliminandolos de tu dieta. Un simple ejemplo puede ser al comer una hamburguesa, no colocar mayonesa a la misma, o cambiar en tu combo o menu la bebida carbonatada por agua o jugo. otro ejemplo puede ser al comer pollo a la broaster, evitar comer la piel del pollo...... de esa manera, poco a poco te iras adaptando a un menu mas sano.


   - aumentar el consumo de Vegetales, granos, cereales:

     el consumir bastante de estos tipos de alimentos, te ayudara a obtener fibra y vitaminas necesarias para tu cuerpo, ayudando ademas al proceso digestivo del mismo. incluye cereales a tu desayuno y granos y vegetales en tus almuerzos o cenas.  varia las formas de prepararlo y combinalos con otros alimentos.


   - Aumentar el consumo de proteinas:

​     Las proteinas son esenciales para muchas funciones de nuestro organismo. ya que no nombraremos cada una de ellas, podemos resumir que para las personas que hacen workout o street workout  son fundamentales para poder desarrollar y fortalecer nuestra masa muscular. es decir, sin proteinas, no hay musculos. fuentes importantes de Proteinas son: la carne, leche, huevos, granos, cereales, pollo, pescado. tambien puedes suplementar tu nutricion con Proteina en polvo, procurando siempre comprar una de buena calidad y sin ningun componente extra. 


   - Consumir alimentos ricos en fibra:


   - Reducir el consumo de sal y azucar

     Normalmente consumimos sal y azucar en muchos de los alimentos que comemos diariamente, asi que agregar mas sal o azucar directamente a nuestras preparaciones significa perjudicarnos a nosotros mismos. muchas veces agregamos sal a una comida sin ni si quiera haberla probado antes, es decir, se nos ha hecho costumbre hacerlo mas que una necesidad real de consumirla. debemos tratar de disfrutar del sabor real de los alimentos, y a la larga nos iremos acostumbrando a ellos y beneficiando enormemente.


   - Consumir carbohidratos:


En resumen, no hay alguna formula secreta del buen comer. debemos simplemente alimentarnos sana y variadamente, aumentando un poco el consumo de proteinas, fibras y carbohidratos (segun nuestro workout) para mejorar y fortalecer nuestros musculos y nuestro cuerpo en general.







Bebe mucha Agua!!! siempre debes mantenerte hidratado.


Lo mejor que puedes hacer es olvidar que existen las bebidad gaseosas y cualquier bebida artificial, ya que contienen mucha azucar y componentes dañinos para tu salud (preservantes, colorantes, etc) ... si, son sabrosos, pero debes hacer el esfuerzo por evitarlos, ya que muchas veces Es la cantidad de calorias que tienen esas bebidas, las que te perjudican para alcanzar una buena definicion. opta por bebidas 100% naturales como tus mediosmpreferidos de hidratacion.


Toma agua antes, durante y despues de tus entrenamientos... si los atletas de diversas especialidades lo hacen, ¿por que tu no?


Los Famosos batidos de frutas o smoothies, son una excelente fuente de fibra, azucares (buenos)  y vitaminas que tu cuerpo necesita, asi que siempre que puedas preparate un batido o jugo de frutas (y ciertos vegetales Tambien). ya sean los ingredientes congelados o frescos, lo importante es que todo sea 100% natural.


igualmente puedes tomar bebidas isotonicas para reponerte durante o despues de entrenamientos fuertes.


¿Que Beber?


A LA HORA DE HACER CUALQUIER EJERCICIO, EN NUESTRO CASO, CALISTENIA O Street workout, lo primero que nos viene a la mente es:  


¿QUE DEBEMOS COMER? ... ¿QUE COMERA ESA PERSONA PARA TENER ESA MUSCULATURA, FUERZA O DEFINICION?  ... ¿DEBO CAMBIAR MI FORMA DE COMER O HACER ALGUN TIPO DE DIETA ESPECIAL PARA MEJORAR?  ... A LO CUAL INTERNAMENTE TE RESPONDES QUE DEBE SER ALGUNA RECETA, DIETA O REGIMEN ALIMENTARIO ESCLAVIZANTE E IMPOSIBLE PARA UNA PERSONA PROMEDIO........................ PUES NO ES ASI!!!


LA VERDAD ES QUE PUEDES LOGRAR TENER UN CUERPO FUERTE Y DEFINIDO TENIENDO SIEMPRE EN MENTE LA SIGUIENTE PALABRA: CONSTANCIA. FIJANDO OBJETIVOS REALISTAS Y MANTENIENDOTE SIEMPRE ENFOCADO EN LO QUE QUIERES LOGRAR, PODRAS IR OBTENIENDO MUY BUENOS RESULTADOS.


NUTRICION