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© 2015 KUBEBARZ CALISTHENICS

EJERCICIOS BICEPS

Encuentra una variedad de ejercicios para fortalecer tus Bíceps. Algunos de estos ejercicios también trabajan otras zonas del cuerpo, como los músculos de la espalda, y están incluidos en esta sección.

Chin Ups

DESCRIPCION:

Las chin ups son un tipo de pull ups, que suelen considerarse un ejercicio propio ya que a diferencia de las otras pull ups, la chin up se realiza tomando la barra con un agarre supinado, es decir, un agarre desde abajo de la barra. Las chin ups trabajan mucho mas tus biceps que las otras pull ups y son la base para muchos ejercicios de mayor complejidad.

NIVEL:

Intermedio

One Arm Chin Ups

DESCRIPCION:

Probablemente es la mas dificil de las chin ups, ya que debes subir todo tu peso corporal con un solo brazo y por consecuencia solo un lado de tu espalda y un solo bicpes tendran la enorme tarea de subir todo tu cuerpo. Es un ejercicio de nivel avanzado.

NIVEL:

Avanzado

Chin Ups (con Banda Elastica)

DESCRIPCION:

Si aun no puedes hacer una chin up por no tener la fuerza necesaria aun, puedes hacer una chin up asistida con banda elastica, de esta manera aligeraras tu peso ya que la banda te ayudara a elevarte. De esta manera podrás entrenar y ganar fuerza.

NIVEL:

Basico

One Arm Chin Ups (con Banda Elastica)

DESCRIPCION:

Si aun no puedes hacer una chin up con una mano por no tener la fuerza necesaria aun, puedes hacer una chin up con una mano asistida con banda elastica, de esta manera aligeraras tu peso ya que la banda te ayudara a elevarte. De esta manera podrás entrenar y ganar fuerza.

NIVEL:

Avanzado

Wide Grip Chin Ups

DESCRIPCION:

Variacion de la estandar chin up. Debes hacer el agarre ancho, es decir, las manos van mucho mas hacia afuera con respecto a la posicion de los hombros.

NIVEL:

Intermedio

Australian Chin Ups

DESCRIPCION:

Este es un tipo de chin up asistida, ya que, al dejar tus pies en el suelo, solo parte de tu cuerpo es levantado. Es ideal para iniciarte en el street workout si no puedes hacer un estandar chin up, de esta manera iras ganando la fuerza necesaria para progresar. Igualmente, si ya estas en un nivel avanzado, las dominadas australianas con agarre supinado son un buen ejercicio de complemento para tu workout. Para realizarlas debes posicionarte debajo de una barra horizontal de baja altura, con tus brazos colgando de la misma y con un agarre supino, los pies deben estar en el suelo tocando con los talones. El Torso y las piernas deben permanecer alineadas en todo momento. Realiza un movimiento de traccion, intentando llevar tu pecho a la barra. Regresa a la posición inicial y repite nuevamente.

NIVEL:

Basico

Short Grip Chin Ups (con Banda Elastica)

DESCRIPCION:

Si aun no puedes hacer una chin up con agarre corto por no tener la fuerza necesaria aun, puedes hacer una chin up con agarre corto asistida con banda elastica, de esta manera aligeraras tu peso ya que la banda te ayudara a elevarte. De esta manera podrás entrenar y ganar fuerza.

NIVEL:

Basico

Short Grip Chin Ups

DESCRIPCION:

Variacion de la estandar chin up. Debes hacer el agarre estrecho, es decir, las manos van mucho mas hacia adentro con respecto a la posicion de los hombros.

NIVEL:

Intermedio

Bent Knee Australian Chin Ups

DESCRIPCION:

Este es un tipo de chin up asistida, ideal para iniciarte en el street workout si no puedes hacer un estandar chin up, de esta manera iras ganando la fuerza necesaria para progresar. Para realizarlas debes posicionarte de manera similar a las australianas Chin Ups normales, solo que esta vez, debes mantener las rodillas flexionadas y la planta de los pies tocando el suelo. El Torso y la parte superior de piernas deben permanecer alineadas en todo momento. Realiza un movimiento de traccion, intentando llevar tu pecho a la barra. Regresa a la posición inicial y repite nuevamente.

NIVEL:

Basico

Wide Grip Chin Ups (con Banda Elastica)

DESCRIPCION:

Si aun no puedes hacer una chin up con agarre ancho por no tener la fuerza necesaria aun, puedes hacer una chin up con agarre ancho asistida con banda elastica, de esta manera aligeraras tu peso ya que la banda te ayudara a elevarte. De esta manera podrás entrenar y ganar fuerza.

NIVEL:

Basico

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